ZT：膝盖有问题的检测方法和预防

忽然想通了

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周六爬爬山
周日睡睡觉
周一看照片
周二读游记
周三找计划
周四来确认
周五灌灌水
周六~~~呵呵~~又出发喽~~~~~~~~

爬山不过是在山顶抽抽风......或者......被风抽抽！！

qym

中山狼

他们研制的《创伤止痛乳膏》对于治疗软组织挫伤也不错，而且价格很便宜，一袋才不足5元。

能治疗髌骨软化么？

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养伤中~~~~~~ :-(  :-(  :-(  :-(

行走的云

甘草杏仁

膝盖疼了，肌肉拉伤了，缓慢回复中，感谢过来人的经验分享！

宽天云

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修齐治平寻常事,弹指笑余辉.

小野鹿儿

anthony

股四头肌的主要作用就是“伸”膝关节，对应的动作是“屈”膝。

运动医学系统里经典的锻炼方法有二：

1、静力：
背靠墙，双脚分开与肩同宽，下蹲。
标准的是腰90度、双膝90度，维持这个姿势数分钟；每天数次，每次几组。
这个练法很有效但相当辛苦，“双股战战”就是几分钟后的结果。
所以~~
得根据个人情况循序渐进，调整下蹲的角度从小到大，调整身体重心偏左偏右。

2、动态：
坐位或仰卧位，脚上绑个重物，大腿水平、小腿自然下垂。
重复伸屈膝动作，要点是“快伸慢放”，伸直膝关节后，很缓慢地放下小腿。
此法虽说是动态，其实也是近乎静力锻炼，静力的效果要好于动态。

搞健美的人对肌肉锻炼应该也有一些方法，可以交流一下。

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my name is 淘气

anthony

当初的对话也在里边。

医生的话普通人在理解上会有些偏差。
盲目使用护膝是不对的。

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my name is 淘气

布梵

周六上了一趟箭扣，没走太多，上面露营了，周日早上下山吃过饭，又上山想溜达溜达，结果下山的时候左膝盖里弯曲的时候咯嘣的响，但还不疼，回家坐在床上伸腿也响，是什么问题？大家帮忙诊断一下，万分感谢